Главная Оплата и доставка Каталог Новости Информационный раздел Контакты

Фитнес упражнения для похудения дома

Нет времени и желания ходить в спортзал? Не страшно, можно заниматься и дома. Главное что бы желание было мотивированным, и тренировки выполнялись регулярно. Мотивацией должно выступать сильнейшее желание похудеть и приобрести стройную здоровую фигуру.

Программа для фитнеса в домашних условиях должна содержать упражнения с гантелями, так что нам понадобятся гантели от 2,4 до 4 килограмм. Еще нужно приобрести ленту для силовых упражнений. Эффективно начинать с малого веса гантелей, затем постепенно увеличивать нагрузки.

Очень важно выполнять программу для фитнеса, содержащую силовые упражнения, направляющие нагрузку на мышцы ног, ягодичных мышц и плечи. Например, возьмите гантель и зафиксируйте на уровне плеча. Ноги на ширине плеч. Поднимите гантель вверх, затем присядьте и опустите гантель вниз. Повторите данное упражнение 10 раз.

Затем, выполните приседания с участием гантели, зафиксированной под бедром, при выпрямлении ног возьмите гантель в другую руку и так же расположите под бедром. Упражнение нужно выполнить по 7 раз на каждую руку.

Чтобы усилить эффект от тренировок во время фитнес программы, нужно сократить время отдыха между подходами. Оно должно быть не больше 2 минут. Организм получил установку на тренировку, и увеличивать нагрузки будет легче.

Программа для фитнеса будет еще более результативной, если объединить упражнения, относящиеся к одной группе. Лучше заниматься в утренние часы, тем самым увеличивая работу обмена веществ. Бег по утрам под любимую музыку три раза в неделю будет очень полезной нагрузкой и позволит быстрее добиться похудения.

Вообще соблюдая программу для фитнеса перед тренировкой лучше провести небольшую разминку основных суставов и сухожилий. Размять шею, плечи круговыми движениями, сделать махи ногами. После разминки следует увеличить темп тренировки и заниматься в умеренном режиме около 10 минут. Затем увеличьте нагрузки и следующие 10 минут выполняйте фитнес упражнения для похудения со средней силой. Затем на 10 минут вернитесь к умеренному темпу. В конце тренировки лучше снижать нагрузки и тренироваться в легком темпе.

Программа для фитнеса поможет приобрести стройную фигуру и избавиться от лишних жировых отложений, если вы уделите должное внимание времени отдыха на протяжении тренировок. Занятия начинать лучше с трех раз в неделю, а потом увеличивать программу до тренировок через день. С начало будет не просто, будут болеть мышцы с непривычки, за то, перетерпев в начале некоторые неудобства потом, вы будете довольны своей прекрасной фигурой.

Интернет магазин спортивного питания «Спортикс» © 2008-2011